Desperte sem dores: descubra 5 exercícios para aliviar desconfortos nas costas, coluna e pescoço
Você já acordou sentindo dores nas costas, rigidez no pescoço ou aquela sensação de cansaço como se tivesse sido atropelado por um caminhão? Se sim, saiba que não está sozinho. Esses desconfortos matinais são comuns e muitas vezes indicam bloqueios na coluna que comprometem o funcionamento adequado dos nervos e músculos.
A boa notícia é que, com a prática regular de exercícios simples e eficazes, é possível aliviar essas dores e restaurar o bem-estar. Inspirados em técnicas de quiropraxia e alongamentos terapêuticos, os exercícios que apresentaremos a seguir visam liberar tensões, melhorar a mobilidade e promover o equilíbrio corporal.
Prepare-se para conhecer cinco movimentos que podem ser realizados no conforto da sua casa, contribuindo para uma rotina mais leve e saudável.
Exercício 1
VOCÊ DEVE FICAR DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA, COM AS PERNAS DOBRADAS E LIGEIRAMENTE SEPARADAS. OS BRAÇOS DEVEM ESTAR AO LONGO DO CORPO .
A PARTIR DESSA POSIÇÃO, DEVE ELEVAR O TRONCO DO CHÃO, MANTENDO A POSIÇÃO QUE MOSTRA A IMAGEM.
O EXERCÍCIO CONSISTE EM REALIZAR PEQUENOS MOVIMENTOS COM O BRAÇOS ESTICADOS, PARA CIMA E PARA BAIXO.
Exercício 2
AINDA DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA E COM AS PERNAS DOBRADAS E LIGEIRAMENTE SEPARADAS
VOCÊ DEVE ESTICAR APENAS UMA PERNA, DESLIZANDO O CALCANHAR PELO CHÃO, ATÉ QUE ELA FIQUE TOTALMENTE ESTICADA E DEPOIS SOBRAR NOVAMENTE A PERNA.
FAZER O MOVIMENTO COM 1 PERNA DE CADA VEZ.
Exercício 3
DEITADO DE BARRIGA PARA CIMA,
ELEVE UMA PERNA DE CADA VEZ, FORMANDO UM ÂNGULO DE 90º COM O QUADRIL, COMO SE ESTIVESSE COLOCANDO AS PERNAS SOBRE UMA CADEIRA IMAGINÁRIA.
O EXERCÍCIO CONSISTE EM TOCAR APENAS COM A PONTA DE UM PÉ NO CHÃO,
ENQUANTO A OUTRA PERNA PERMANECE PARADA NO AR.
Exercício 4
A PARTIR DA POSIÇÃO SENTADA COM AS PERNAS DOBRADAS E PÉS APOIADOS NO CHÃO
LEVANTE OS BRAÇOS ATÉ A ALTURA DOS OMBROS E DEIXE O QUADRIL CAIR PARA TRÁS, CONTROLANDO MUITO BEM O MOVIMENTO PARA NÃO SE DESEQUILIBRAR.
MANTENHA OS BRAÇOS E AS PERNAS PARADAS NESSA POSIÇÃO. O MOVIMENTO DEVE SER APENAS DO QUADRIL ROLANDO PARA TRÁS
E DEPOIS PARA A POSIÇÃO INICIAL.
Exercício 5
DEITE NO CHÃO MANTENDO AS PERNAS DOBRADAS E LIGEIRAMENTE AFASTADAS.
A SEGUIR LEVE APENAS UMA PERNA EM DIREÇÃO AO PEITO E A SEGUIR A OUTRA PERNA, MANTENDO A POSIÇÃO QUE MOSTRA A IMAGEM DURANTE 20 A 30 SEGUNDOS
ENTÃO SOLTE AS PERNAS E COLOQUE OS PÉS NO CHÃO, MANTENDO AS PERNAS DOBRADAS.
REPITA ESSE EXERCÍCIO 3 VEZES.
MAS… Se a dor persistir , faça uma sessão de quiropraxia. .
Espero que, com este artigo, você possa ter aprendido um pouco mais sobre como aliviar a dor nas costas e na coluna. Esses simples exercícios vem garantindo a satisfação e o bem-estar de milhões de pessoas em todo o mundo. faça também.
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